| Õppeaine |
| Ainekood |
SPOC5208 |
| Õppeaine nimetus |
Jõusaalitreeningud |
| Ainepunkte |
2 EAP |
| Hindamisviis |
Arvestus |
|
| Õppekava aine |
| Õppekava |
2011 Vabaained |
| Õppeaasta |
1 |
| Semester |
Sügissemester |
| Aine tüüp |
Valikuline |
|
| Õppejõud |
| Epp Jalakas |
|
| Üldkirjeldus |
|---|
Jõusaalitreeningutes sooritatakse nii aeroobse suunitlusega harjutusi ergomeetritel kui jõuharjutusi trenažööridel, enda keha raskust kasutades ning vabade raskuste ja teiste vahenditega.
Sissejuhatus:
Treenimise põhialused. Jõutreeningu osa üldkehalises ettevalmistuses. Erinevate jõuliikide arendamine. Harjutuste järjestus treeningul. Liigutuste amplituud. Hingamine. Kordused ja seeriad. Superkompensatsiooni mehhanism. Treeningu ohutusnõuded. Treeningplaani koostamine. Keha koostis – KMI, rasvaprotsent. Sportimisaktiivsuse hindamine.
Praktilised tunnid:
Soojendusharjutused. Kardioseadmete kasutamine. Jõuharjutuste sooritamise tehnika demonstreerimine ja harjutuste sooritamine. Venitusharjutused. Kontrollkatsed tehakse tundide käigus. |
|
| Eesmärk |
|---|
| Täiendada üliõpilaste teadmisi ja oskusi kehaliste võimete arendamisest jõusaalitreeningute kaudu. |
|
| Õpiväljundid |
|---|
Aine läbimisel üliõpilane:
- tunneb kehalise treeningu põhialuseid ja oskab neid arvestades planeerida enda treeninguid;
- on kursis jõusaalis treenimise ja jõu arendamise teoreetiliste alustega;
- teab jõuharjutuste mõju erinevatele lihasgruppidele ja on omandanud jõuharjutuste sooritamise praktilise oskuse;
- suudab sooritada kehaliste võimete kontrollkatseid. |
|
| Kirjandus |
|---|
KOHUSTUSLIKUD ALLIKAD:
1. Otsus, I. 2007, Kulturism & fitness. Uniprint; internetist kättesaadav EOK treenerikoolituse materjalide alt: http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=147 välja otsitud 15.05.2010
SOOVITUSLIKUD ALLIKAD:
1. Delavier, F. 2001 Jõu, ilu ja tervise anatoomia. Kirilille kirjastus.
2. Thool, L. 2006 Treening tervele kehale. ICA raamatukirjastus.
2. www.trimm.ee välja otsitud 15.05.2010, www.fitness.ee välja otsitud 15.05.2010
4. www.powerman.ee välja otsitud 15.05.2010 |
|
| Käimasolevad voorud |
|---|
| Jõusaalitreeningud Erasmus190 |
