|
Õppekava aineJõusaalitreeningud
| Õppeaine |
| Ainekood |
SPOC5208 |
| Õppeaine nimetus |
Jõusaalitreeningud |
| Ainepunkte |
2 EAP |
| Hindamisviis |
Arvestus |
|
| Õppekava aine |
| Õppekava |
2013 Vabaained |
| Õppeaasta |
1 |
| Semester |
Sügissemester |
| Aine tüüp |
Valikuline |
|
| Õppejõud |
| Epp Jalakas |
|
| Üldkirjeldus |
|---|
Jõusaalitreeningutes sooritatakse nii aeroobse suunitlusega harjutusi ergomeetritel kui jõuharjutusi trenažööridel, enda keha raskust kasutades ning vabade raskuste ja teiste vahenditega.
Loengutes käsitletavad teemad:
Treenimise põhialused. Jõutreeningu osa üldkehalises ettevalmistuses. Erinevate jõuliikide arendamine. Harjutuste järjestus treeningul. Liigutuste amplituud. Hingamine. Kordused ja seeriad. Superkompensatsiooni mehhanism. Treeningu ohutusnõuded. Treeningplaani koostamine. Keha koostis – KMI, rasvaprotsent. Toitumise tähtus kehakaalu korrigeerimisel ning sportlikus saavutusvõimes.
Praktilised tunnid:
Soojendusharjutused. Kardioseadmete kasutamine. Jõuharjutuste sooritamise tehnika demonstreerimine ja harjutuste sooritamine lihasrühmade kaupa. Venitusharjutused.
Kontrollkatsed tehakse tundide käigus. |
|
| Eesmärk |
|---|
| Täiendada üliõpilaste teadmisi ja oskusi kehaliste võimete arendamisest jõusaalitreeningute kaudu. |
|
| Õpiväljundid |
|---|
Aine läbimisel üliõpilane:
- tunneb kehalise treeningu põhialuseid ja oskab neid arvestades planeerida enda treeninguid;
- on kursis jõusaalis treenimise ja jõu arendamise teoreetiliste alustega;
- teab jõuharjutuste mõju erinevatele lihasgruppidele ja on omandanud jõuharjutuste sooritamise praktilise oskuse;
- suudab sooritada kehaliste võimete kontrollkatseid. |
|
| Kirjandus |
|---|
KOHUSTUSLIKUD ALLIKAD: Otsus, I., Kiivikas, O. 2012 Kulturism ja fitness. Õppematerjal. http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=200 (08.05.2013)
SOOVITUSLIKUD ALLIKAD: Delavier, F. 2001 Jõu, ilu ja tervise anatoomia. Kirilille kirjastus.
Jalakas, E. „Kehalised katsed“ e-õpiobjekt www.sisekaitse.ee/kehalisedkatsed (09.05.2012)
Kulturismi, toitumise ja jõutreeningute portaal www.fitness.ee (09.05.2012)
Santonja, R., Lombao, B. 2012 Revitalisatsioon ehk kuidas elada 100 aastaseks. Õppematerjal. http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=199 (08.05.2013)
Thool, L. 2006 Treening tervele kehale. ICA raamatukirjastus. |
|
| Käimasolevad voorud |
|---|
| Jõusaalitreeningud Erasmus190 |
| |
