Õppeaine 'Aeroobikatreeningud'

Aasta:   2014/2015    2015/2016    2016/2017    2017/2018    2018/2019    

ÕPPEAINE MAHT (EAP) 1,5
s.h. auditoorse töö tunnid 2
iseseisva töö tunnid 10
praktilise töö tunnid 28

Täiendada üliõpilaste teadmisi ja oskusi kehaliste võimete arendamisest.

Aeroobikatundides sooritatakse kehalisi võimeid arendavaid harjutusi rühmatreeninguna.

Sissejuhatav loeng
Treenimise põhialused. Aeroobikatreeningu mõju organismile. Aeroobikatreeningu füsioloogia. Erinevate aeroobika stiilide tutvustus.

Aeroobika - on hoogne liikumine muusika saatel, kus haaratakse tegevusse suur osa lihaskonnast ning energiatootmine kulgeb hapniku osalusel.
Aeroobikatund algab umbes 10 minutit kestva soojendusega, millele järgneb aeroobne osa, mille käigus erinevate liikumissarjade kordamistega tõstetakse südame löögisagedust. Järgneb lihastreening, kus jõuharjutusi kasutades antakse koormust kõikidele põhilisematele lihasgruppidele. Tund lõpeb venitusharjutustega, millega taastatakse normaalne pulsisagedus.
Vastavalt sellele, millisele tunni osale on asetatud põhirõhk ning milline on tunni sisu ,tuleneb ka selle tunni nimetus.
COMBO - kombineeritud tund, kus osutatakse tähelepanu võrdselt nii aeroobsele kui lihastreeningu osale

BODY - lihastreeningule suunatud. Efektiivsuse tõstmiseks kasutatakse sageli abivahendeid
(hantlid, kummilindid, fitpallid).

STEPaeroobika - spetsiaalse step-pingi kasutamisel põhinev treeningtund. Pingi kõrgus on reguleeritav vastavalt vajadusele. Mitmesuguste sammukombinatsioonidega astumine pingile ja sealt maha võimaldab anda osalejatele väga tugeva koormuse.
Step-pink kasutusel ka funktsionaalsel treeningul.

Tantsulised treeningtunnid - Latino, Funky jne.
Kick-boxing´aeroobika - on aeroobikatund kus lihtsates liikumissarjades kasutatakse kergesti omandatavaid poksi-ja enesekaitseliigutusi, mis annavad tõhusa koormuse just südame-veresoonkonna vastupidavuse saavutamiseks. Treeningtund arendab mitmekülgselt nii üla-kui ka alakeha lihaseid, koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust. Tund on suure füüsilise koormusega, sobiv naistele ning eriti meestele.

BOSU-treeningul kasutatakse õhuga täidetud poolikut kummipalli, millel on palli-ja pingipool,harjutusi tehakse mõlemal poolel.
BOSU-treening on eelkõige funktsionaalne treening - arendab kesknärvisüsteemis tõhusaid ja kontrollitud liigutusi. Treeningutes kasutatakse staatilist ja dünaamilist lihasjõudu, et arendada:1.Dünaamilist tasakaalu
2.Stabilisatsiooni
3.Keha keskosa valitsemist.
Funktsionaalne tasakaalu treening õpetab lihaste närve"mäletama"kehva tasakaalu põhjustatud negatiivseid reaktsioone; vähendab mõttetute ja ebaratsionaalsete liigutuste sooritamist.

BODY& MIND´i rühmatreeningud

PILATES on kaasaegne kehavormi säilitamise süsteem ning sisaldab vaimu ja keha ühendatud treenimist. Rahulik ja mõõdukas treening annab hea rühi ja painduvuse.

STRETCHING - lihaste venitustund

Õppeaine edukal läbimisel üliõpilane:
tunneb kehalise treeningu põhialuseid
teab erinevusi aeroobika eri stiilide vahel, et valida neist enda jaoks vajalikku
on omandanud vähemalt kahe aeroobikastiili põhiliikumised oskab sooritada lihtsamaid jõuharjutusi
on arendanud kursuse jooksul enda kehalisi võimeid

KOHUSTUSLIKUD ALLIKAD: http://www.eevl.ee/cms.php/eesti/alad/aeroobika#1

SOOVITUSLIKUD ALLIKAD: www.trimm.ee

2009: Vabaained*  

* Valikaine