Õppeaine 'Jõusaalitreeningud'

Aasta:   2015/2016    2016/2017    2017/2018    2018/2019    2019/2020    

Jõusaalitreeningutes sooritatakse nii aeroobse suunitlusega harjutusi ergomeetritel kui jõuharjutusi trenažööridel, enda keha raskust kasutades ning vabade raskuste ja teiste vahenditega.

Loengutes käsitletavad teemad:
Treenimise põhialused. Jõutreeningu osa üldkehalises ettevalmistuses. Erinevate jõuliikide arendamine. Harjutuste järjestus treeningul. Liigutuste amplituud. Hingamine. Kordused ja seeriad. Superkompensatsiooni mehhanism. Treeningu ohutusnõuded. Treeningplaani koostamine. Keha koostis – KMI, rasvaprotsent. Toitumise tähtus kehakaalu korrigeerimisel ning sportlikus saavutusvõimes.

Praktilised tunnid:
Soojendusharjutused. Kardioseadmete kasutamine. Jõuharjutuste sooritamise tehnika demonstreerimine ja harjutuste sooritamine lihasrühmade kaupa. Venitusharjutused.
Kontrollkatsed tehakse tundide käigus.

Täiendada üliõpilaste teadmisi ja oskusi kehaliste võimete arendamisest jõusaalitreeningute kaudu.

Aine läbimisel üliõpilane:
- tunneb kehalise treeningu põhialuseid ja oskab neid arvestades planeerida enda treeninguid;
- on kursis jõusaalis treenimise ja jõu arendamise teoreetiliste alustega;
- teab jõuharjutuste mõju erinevatele lihasgruppidele ja on omandanud jõuharjutuste sooritamise praktilise oskuse;
- suudab sooritada kehaliste võimete kontrollkatseid.

KOHUSTUSLIKUD ALLIKAD: Otsus, I., Kiivikas, O. 2012 Kulturism ja fitness. Õppematerjal. http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=200 (08.05.2013)

SOOVITUSLIKUD ALLIKAD: Delavier, F. 2001 Jõu, ilu ja tervise anatoomia. Kirilille kirjastus.
Jalakas, E. „Kehalised katsed“ e-õpiobjekt www.sisekaitse.ee/kehalisedkatsed (09.05.2012)
Kulturismi, toitumise ja jõutreeningute portaal www.fitness.ee (09.05.2012)
Santonja, R., Lombao, B. 2012 Revitalisatsioon ehk kuidas elada 100 aastaseks. Õppematerjal. http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=199 (08.05.2013)
Thool, L. 2006 Treening tervele kehale. ICA raamatukirjastus.

2019: Vabaained*  

2018: Vabaained*  

2016: Vabaained*  

2015: VA  Vabaained*  

2014: Vabaained*  

2013: Vabaained*  

2012: Vabaained*  

2011: KS*  Vabaained*  

* Valikaine