Õppeaine 'Kehaline ettevalmistus'

Aasta:   2012/2013    2013/2014    2014/2015    2015/2016    2016/2017    

Praktiliste tundide käigus käsitletakse võimlemist, jooksu- ja hüppeharjutusi, pallimängude (korvpall, võrkpall, saalihoki, jalgpall) tehnikat ja võistlusmäärusi, orienteerumise põhialuseid, jõudu, koordinatsiooni ja painduvust arendavaid harjutusi. Sooritatakse aeroobse suunitlusega harjutusi sõudeergomeetritel, samuti jõuharjutusi trenažööridel ning vabade raskuste ja teiste vahenditega.
- Sissejuhatav loeng: Kehaliste harjutuste mõju organismile. Adaptatsioonimehhanismid. Kehaliste võimete arendamise alused. Treeningumeetodid. Treeninguplaani koostamine. Treeningute süstemaatilisus ja järjepidevus. KMI. Keha koostis ja selle mõõtmine. Sportimisaktiivsuse hindamine.
- Praktilised tunnid: Soojendusharjutused. Kehaliste võimete määramine. Vastupidavuse arendamine. Kombineeritud ja rakenduslikud harjutused. Kiiruslike omaduste arendamine. Jõutreening. Pallimängud. Liikumine maastikul. Orienteerumisraja läbimine. Raskuspallid. Fitpall. Stepipink. Venitusharjutused.

Täiendada üliõpilaste teadmisi ja oskusi kehaliste võimete arendamisest üldkehalise ettevalmistuse treeningu kaudu. Tutvustada erinevate spordialade tehnikat ja reegleid ning innustada üliõpilasi valima endale sobiv ala regulaarseks harrastamiseks. Valmistada osalejaid ette vanglateenistuse spordivõistlusteks. Kontrollida vanglaametnikele kehtivate kehaliste katsete alusel üliõpilaste kehalisi võimeid.

Aine läbimisel üliõpilane:
- tunneb kehalise treeningu põhialuseid;
- oskab endale valida või koostada treeningplaani;
- on omandanud jõuharjutuste sooritamise praktilise oskuse;
- oskab läbi viia soojendusvõimlemist ja ette näidata venitusharjutusi erinevatele lihasgruppidele;
- on arendanud kursuse jooksul enda sportimisoskusi ja kehalisi võimeid.

KOHUSTUSLIKUD ALLIKAD:
1. E-õpiobjekt „Kehalised katsed“ www.sisekaitse.ee/kehalisedkatsed

SOOVITUSLIKUD ALLIKAD:
1. Thool, L. Treening tervele kehale. ICA raamatukirjastus.
2. Terviseportaal www.trimm.ee (08.09.2011)
3. Jõu- ja fitnessitreeningu portaal http://fitness.ee (08.09.2011)

2015: Vabaained*  

2014: Vabaained*  

2013: Vabaained*  

2012: Vabaained*  

2011: KS*  Vabaained*  

* Valikaine